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めざせ肉体改造!

筋力トレーニングは2008年の1月から始めました。メニューは①高負荷(現在20kg)によるダンベルカールでの上腕二頭筋のトレーニング②重し(10kg)を入れたリュックサックを背負っての腕立て伏せ(伏せた体勢で5秒静止していっきに腕を伸ばす)③高負荷(両手首に6kgのバンド式のおもりを巻いてバンザイする)をかけて、足を90度以下にロックさせて、浮き上がらないようにダンベルに固定してのクランチ(腹筋運動)④金属の棒に順手でぶ... 続きを読む